SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na plecy

  • Moje plany treningowe,do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem młotkiem, ale lipa. Obecnie, czasem zamiast jednego z ćwiczen na biceps wsune uginanie ramion ze sztangielkami w siadze. Ogólnie, to robię tyle powtórzeń, ile dam radę. 1. sztanga na płaskiej, 3x (15,12,10) prog 2. sztanga na skośnej dodatniej 3x (15,12,10) stały ciężar 3. rozpiętki 3x (14,12,12) stały ciężar (SC) No i biceps, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2007-09-15 14:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla trójboisty amatora, średnio zaawansowanego

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] że jeśli czujemy się znużeni to kończymy powoli trenować, na cały trening potrzebujemy około 1h. Pewnie niektórych zastanawia czemu nie ma wyznaczonych procentowo dokładnie ile powtórzeń z jakim ciężarem należy robić, takie sztywne reguły nie prowadzącą do niczego dobrego, ponieważ opierają się na maksymalnym ciężarze, który był wyznaczony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4319 Data: 2005-04-30 02:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od zera do ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!! Wyniki siłowe nie wyciskałem od 2 lat swojego maxa wtedy to było 105 ale jako ostatnia seria po prostu o tak WYNIKI a na chwile obecną Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria ) Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria) Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie) przysiad 100x8 (ostatnia seria ) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2013-01-18 15:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karquaz - od zera do pakera.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 2013-07-22 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GŁUPIE PYTANIA I MĄDRE ODPOWIEDZI...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13343 Data: 2008-05-11 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak laczyc partie?- ODP TUTAJ!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jako ze coraz wiecej osob zadaje tutaj to pytanie postanowilem troche o tym napisac oby ten post oswiecil niektore osoby. Ok jak to mowia rasowi Niemcy "lets GO" --Zasady. Laczenie parti jest to sprawa indywidualna, na jednych dziala tak na innych inaczej jest to normalne kazdy z nas jest inny, istnieja jednak 2 glowne zasady ktorymi nalezy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15159 Data: 2006-06-09 10:06:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o aerobach, konkretnie o bieganiu. Na początku oczywiście nie będzie to nie wiadomo ile czasu, gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4608 Data: 2009-01-25 23:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Barki – 120 sek. Biceps: 90 sek. Policzmy więc, ile ten młody człowiek umieścił serii na poszczególne grupy mięśniowe, w skali tygodnia: PONIEDZIAŁEK 19 serii na klatkę piersiową (!) 8 serii na tricepsa 9 serii na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-12-11 10:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem postanowilem zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie prowizoryczna silownie na strychu. Na poczatku niezbyt przykladalem sie do treningow, czeste imprezy niszczyly moje i tak mizerne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-04-18 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DORIAN YATES:SEKRETY TRENINGU GRZBIETU(kopia)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od razu przechodzę do jednej ciężkiej serii 6-8 wyczerpujących ruchów. Powtórzenia forsowne są w tym przypadku niewskazane tak więc kończę to ćwiczenie w stanie takim na ile mnie stać. Następnie przechodzę ponownie do maszyny Hammer Strenght. Wykonuję na niej jednorącz ruch przyciągający tak jak podczas wiosłowania. Teraz kiedy moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 2007-05-13 18:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 21:28:23 Szacuny postu: 3,44 (cały temat: 0)
  • [...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2002-01-30 00:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7883 Data: 2006-12-18 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wynosić 120 sekund, z powodu większej złożoności ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, że pomiędzy ćwiczeniami w danej super serii nie robimy praktycznie w ogóle przerwy, tylko tyle ile nam potrzeba na zmiane przyrządu. Czwarta różnica: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 16106 Data: 2009-10-21 14:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinien przerosnąć ojca, ale zostało mu na 178cm. Ja chcę skorzystać z wszelkich możliwości zyskania tych centymetrów. Ważny jest dla mnie każdy cm! Słyszałem o drążku, ile razy dziennie powinienem zwisać na takim drążku i jak długo? Rozciąganie - tutaj nieco szczegółowo, otóż rozciągam się od jakiegoś czasu, ale potrzebuję jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-11-19 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciagu do brzucha-1 x 100 powtórzeń. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1483348_10202130738248133_1762430243_n.jpg Nowy konkurs! Dla każdego!(nie wazne ile masz lat,jakiej płci jesteś-każdy może wziać udział) Termin: Początek czyli Zmierzch-od 1 styczeń 2014 Koniec,czyli Świt-do 31 maj 2014 Miejsce: Ogólnie teren całego [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18228 Data: 2013-12-26 10:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3dni - Konsultacja + Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] endomorficzną, szybko łapię fat, mam oponkę od dziecka. Wszędzie mam tłuszcz - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od lipca 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2010-05-02 00:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi do góry, uginamy kolana tak, żeby łydki były równolegle do podłogi. 40 powtórzeń - klatka do góry - pytanie czy tylko do części lędźwiowej czy może na maxa ile się da podnosić? 2. Przedramiona oparte na poręczach, nogi zwisają, podnosimy kolana do klatki na maxa i opuszczamy do zwisu nóg. 30 powtórzeń 3. Leżymy plecami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-02-24 19:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby mi jeszcze plecak założyli na plecy a do plecaka ze 4 cegły.Duża siła i duża wytrzymałość! Chciałbym się pozbyć całego tłuszczu z organizmu, niech zostanie tylko tyle ile powinno zostać do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chciałbym wyglądać coś ala http://media.liveauctiongroup.net/i/14209/14609124_2.jpg w filmie Tropic Thunder w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2014-03-23 17:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z każdą serią zwiększamy ciężar. Trzymamy sztangielki w ręce i jeżeli mamy do dyspozycji plecak z ciężarami też go zakładamy - Musi być naprawdę ciężko zrobić tyle powtórzeń ile jest w rozpisce. Jeżeli masz paski na zacisk to w tym wypadku bardzo się przydadzą - koncentrować należy się na nogach a nie na uchwycie na sztangielkach. 3. Wykroki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-10-01 08:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)